Взращивание духа - шэнь сидя, скрестив ноги"

Взращивание духа - шэнь сидя, скрестив ноги"

Цзян Ляньчэнь

Цигун "в положении сидя, скрестив ноги" основан на принципах буд- дистского, даосского, конфуцианского направлении цигун и вобрал ид них в себя все самое ценное. В буддистском цигун существуют две сидячие позиции: лотос и полу- лотос. В позе лотоса ступня правой ноги кладется на бедро левой, а ступня левой ноги - на бедро правой; ноги таким образом перекрещивают- ся. В позе подуло- теса только одна нога кладется на бедро другой. Суть упражнений заключается в "регулировании тела, дыхания и созна- ния". "Регулирование тела" означает принятие правильной позы. Для это- го нужно точно следовать требованиям, предъявляемым к положению тела, среди которых одним из главных является расслабление, Лез чего невоз- можно правильное (естественное) дыхание и "погружение в состояние по- коя''. Ноги: скрестив ноги, приняв позу лотоса или полулотоса, можно принять так называемую свободную позу (естественное положение сидя со скрещенными ногами, по-турецки). Расстегните одежду, ослабьте пояс, освободитесь от всего, что стесняет движения, расслабьте все мышцы. Сидеть нужно ровно, нельзя наклоняться вперед или назад, а также в стороны. 1*ки: поместите ладонь левой руки сверху на ладонь правой (или наоборот); кончики больших пальцев должны соприкасаться. Считается, что четыре пальца левой руки соответствуют "небу", четыре пальца пра- вой - "земле", а большие пальцы рук, соприкасающиеся друг с другом, соответствуют "человеку". Такое положение рук означает "единство неба, земли и человека". Руки следует положить на области, ниже пупка, что способствует "погружению мысли в даньтянь". Необходимо выпрямить корпус, принять удобное положение, рассла- биться и успокоиться. Следует слегка втянуть грудь, растянуть спину, поджать подбородок. После того, как вы приняли правильное положение, выполните три подготовительных упражнения: (1) Сделайте девять наклонов в стороны, что способствует выпрям- лению корпуса. Позвоночник не должен быть жестко вытянут или согнут. Кончик носа должен быть расположен точно над пупком; нельзя отклонять- ся, опускать или запрокидывать голову. (2) Сделайте девять выдохов, избавляясь от "болезнетворной ци", скапливающейся в животе- Вдыхать следует носом, выдыхать грязную ни - ртом. Вдох должен быть медленным, выдох - долгим. (3) Произносите девять раз сочетание звуков "ма, мм,ба, ни, моу". "Регулирование дыхания'' означает регуляцию вдоха и выдоха, которые осуществляются через нос. Сомкните веки без напряжения. Кончик языка слегка касается неба, что способствует прочищению каналов женьмай (пе- реднесрединный, управления) и думай (заднесрединный, действия) и улуч- шению циркуляции ни и крови. Дыхание должно быть естественным, нужно постепенно переходить от шумного дыхания к беззвучному, от грубого к тонкому, от короткого к длинному. Следует обращать внимание на то, чтобы дыхание было тонким, равномерным, продолжительным. о ни в коем случае нельзя действовать с принуждением, сдерживать дыхание. Минимальное время для занятий - 30 минут. Различают четыре типа дыхания: горлом, грудью, животом и всем телом. ачинающие практикуют горловое и грудное дыхание. В дальнейшем можно переходить к дыханию животом и к самому продвинутому типу дыхания - дыханию всем телом. Обычно число дыханий в минуту у мужчин равно 16 - 18, а у женщин - примерно Д). Во время занятий цигун следят, чтобы дыхание было глубо- ким, продолжительным, медленным и равномерным. Соблюдение этих требо- ваний естественным образом приводит к сокращению частоты дыхания. ачи- нающие могут дышать с частотой 10 - 12 вдохов и выдыхав в минуту, бо- лее продвинутые практикующие - с частотой 6 - 8 дыханий в минуту. Ды- шать следует свободно, естественно. Частота дыхания - один из важней- ших показателей того, насколько вы продвинулись в своих упражнениях. Однако сдерживать дыхание через силу ни в коем случае нельзя, посколь- ку это идет вразрез с принципами цигун и может привести к печальным последствиям. "Регулирование сознания (духа)" на практике означает успокоение ума. Сознание играет в цигун важнейшую роль, ведь именно с помощью сознания расслабляют мышцы, регулируют дыхание, входят в покой и дос- тигают состояния безмятежности и полного отсутствия мыслей, что явля- ется в цигун высшей степенью очищения сознания. В стихотворении "Ухожу из дома, не переступив порога" выдающегося поэта эпохи Таи Бай Цадик есть такие строки: "оги скрестив, сажусь, только наступит ночь. Если окликнут - не отзовусь, будто ушел прочь". Один старый мастер цигун говорил так: "Даже горный обвал не потревожит мой покой. Даже ослепи- тельная красота не заставит сердце трепетать". Так описывали мастера состояние незамутненного сознания, достигаемого во время занятий ци- гун. Успокоение ума способствует активизации циркуляции крови и ци, играет важную роль в предупреждении и лечении болезней, сохранении и укреплении здоровья, сопротивлении преждевременной старости и продле- нии жизни. Завершая занятия цигун, сделайте следующее.

(1) Выполните 9 наклонов в стороны (поочередно).

(2) Выдохните через рот 9 раз, удаляя горячую и, скопившуюся в теле.

(3) Потрите ладони друг о друга 36 раз.

(4) "Умойте лицо", выполнив 54 движения. При этом разглаживаются морщины, появляется румянец, лицо начинает блестеть.

(5) Разотрите указательными пальцами веки (36 раз). Откройте глаза, завершите занятие.

Также необходимо соблюдать следующие правила- быт?, умеренным в еде и питье, не злоупотреблять тяжелой пищей, еще лучше основой своего рациона сделать продукты растительного происхождения. После того, как вы плотно поели, заниматься можно не раньше, чем через 2 часа. Лучше всего заниматься цигун утром, натощак. Перед выполнением упражнений умойтесь и выпейте стакан кипяченой воды. Вечернее время также подхо- дит для занятий. Можно заниматься ночью. Среди ночи, пробудившись ото сна, сядьте, скрестив ноги, и приступайте к занятиям цигун. После занятий можно еще поспатъ, если чувствуете в этом необходимость. ельзя спать слишком много или слишком мало - выбирайте золотую середину. "Регулируя дыхание", начинающие зачастую испытывают различные не- удобства. Это связано с тем, что новички в работе над дыханием прила- гают чрезмерные усилия. Грудная клетка у них зажата, что не позволяет сделать дыхание глубоким и свободным. Возникают боли в ногах, трудно принять правильную поду. о все это трудности начального периода. е стоит волноваться по этому поводу, торопить события. Постепенно вы ос- воите принципы правильного дыхания по ходу занятий. Занятия цигун в положении сидя, скрестив ноги, внешне кажутся простыми. Однако добить- ся дыхания всем телом, очень сложно. Следует продвигаться вперед пос- тепенно, переходя от легкого к трудному. Сперва следует практиковать грудное и горловое дыхание, естественную позицию со скрещенными нога- ми. Потом можно перейти к дыханию животом и позе полулотоса, а затем и лотоса. "Дорога в 10 тысяч ли начинается с первого шага". Каждодневные упорные тренировки приведут к желаемому результату. ачинающие должны выполнять только один вид упражнений. ельзя совмещать разные упражне- ния, поскольку требования к их выполнению различны; отличаются также способы выполнения и задействуются различные энергетические каналы- Все это может привести к беспорядочной циркуляции и вызвать различные отклонения.

Содержание

Московская Центральная Школа Седокан Айкидо http://www.shodokan.narod.ru

Размещенные материалы не несут коммерческого характера.

При использовании материалов с данного ресурса автор будет благодарен за размещение ссылки на этот сайт

http://www.shodokan.narod.ru

Rambler's Top100Рейтинг@Mail.ru SpyLOG Яндекс цитирования alt=""