Закалка ударных поверхностейК сожалению не знаю традиционных для Вин Чуня (в контексте удара нижними
тремя суставами и подписью Jet Kun Do ) способов закалки , хо- тя если мне не
изменяет память Брюс Ли писал что то об этом ,да и ос- новопалагающие тренировки
на деревянном манекене наводят на определен- ную логику мысли. К большому
сожалению не знаю старых способов сохранить руки до старости ,несмотря на
тренировки. Могу поделиться свом опытом.Сразу предупреждаю ,если тренероваться
не не ежидневно и нетерпеливо уско- рять нагрузку ,подкожные кровоизлияния
обещаю ,проверенно.Проходят очень долго ,если их игнорировать разрастаються до
получения острой боли при каждом ударе.При первых признаках (коричневые пятнышки
под кожей) оставьте все! нагрузки на суставы до полного прохождения плюс два-три
месяца иначе вновь возникают. Впрочем "ослиных копыт" можно не бояться ,через
полгода отсутствия упражнений кожа как у младенцев ,можно начинать по
новой.Единственное что я использовал это китайские шарики в кармане куртки и
естествееный массаж и разминку кистей до и после занятий,не мешает и просто по
ходу дела ,так как крепкие суставы это результат постоянного баланса нагрузки и
восстановления , а не од- нажды созданая броня.Кстати и при кровоизлияниях
проблем с самими сус- тавами я не имел. Если соблюдать аккуратность то и
прецедента не воз- никнет. 1)Hекоторое время отжимания на ударной поверхности.
2)Затем становитесь на них же к стенки ноги вверх.(пол деревяный) Время 50
дыхательных циклов (вдох,выдох) или (по другой версии 1-3-10 минут) за один
подход. Сосредотачиваясь на нижнем дыхании ,дыхании ровное мягкое ,длина вдоха
выдоха равны.Hе в коем разе нельзя стоять если появляються дискомфортные
ощущения в голове , время надо наращи- вать по самочувствию (руки не в
счет).Лучше в этом случае сделать большее количество подходов.Общее время в
любом случа не менее 10м. Рекомендуеться медленно выходить из стойки ,сначала
ноги медленно опускаються на землю ,затем немного переждав также медленно
встаете. 3)Затем переходите на один кулак (поочереди естесно) 50 дыхатель- ных
циклов достаточно.Здесь корпус развернут под 90 град. с стене ,но- ги сложены ,
оприрается собстно одна вторая на нее слегка.Дыхании по возможности ровное и
длинное. 4)Макивара.Hачинать надо паралельно с отжиманиями. Конечно маки- вара
предмет тонкий и деликатный ,как и свечи.Однако используеться и для
закалки.Рекомендую такой вариант : береться паралон ~10см. толщины ~15см. ширины
{это связано с задачей отработки удара по центральной линии ,при неточном ударе
он должен иметь тенденцию слетать в стену :-) } ~30-40 в высоту.Hа него клеиться
(с напуском) две(три если две разлетяться) склееные 3мм. фанерины.(не 5мм одну и
не доску ,это свя- занно с демпфирующими свойствами такой конструкции
,необходимыми для этой задачи.) Hа них ,для начала потом он сам уйдет, 5мм.слой
полеуре- тана или что-то аналогичное ,желательно скользящее (по крайней мере в
моем варианте типичного удара кисть проварачиваеться в контакт , не раньше
,изнутри наружу против часовой.Для задачи закалки становишся так чтобы в вашей
технике удара полностью выпрямленная рука не каса- лась мишени слегка.(Hе надо
путать в самом ударе конечно ее нельзя выпрямлять до конца) Удары наносяться
лишь по поверхности не глубже сантиметра , легкие и не навязчивые , 300 на
правую 500 на левую в об- щем достаточно. Постепенно можно увеличивать скорость
удара (не глуби- ну и не силу) , ориентируясь как на показатель качества на звук
(кото- рый в корне отличаеться для толчка и удара ,и от скорости) и на ощуще-
ние что после тренировки суставы зудят и горят от прилива крови. Со временем
можно несколько варьировать и вложение в удар. |
||
|
Московская Центральная Школа Седокан Айкидо http://www.shodokan.narod.ru Размещенные материалы не несут коммерческого характера. При использовании материалов с данного ресурса автор будет благодарен за размещение ссылки на этот сайт |
