Московская Центральная Школа Седокан Айкидо - Библиотека

Тренировка пальцев

Евгений Кончик

Подготовительные упражнения.

Первый этап.

Довести количество отжиманий на 5 пальцах до 30 раз. В этих и последующих упражнениях держать пальцы полусогнутыми внутрь. Hе следует допускать прогиба пальцев наружу.

Довести количество отжиманий на трех пальцах (большой, указательный и средний) до 30 раз.

Довести количество отжиманий в стойке вверх ногами до 20 раз. Hачиная с первого и третьего упражнения паралельно выполнять следующий комплекс. Упражнения в нем выполнять по методу суперсерий (т.е. без отдыха между упражнениями).

Взять штангу весом 20 кг. Обмотать ес гриф липкой лентой, чтобы его общий диаметр составил 8 см. "Хват" сверху. Сгибания штанги в локтях. (как подьем на бицепс, но обратным хватом)

Подтягивание, турник. "Хват" большой, указательный и средний палец. В первом упражнении вес штанги довести до 40 кг. Количество повторений может быть различным, но не менее 15 раз. Во втором упражнении, довести количество подтягиваний как минимум до 20. Данный комплекс со штангой и перекладиной делать в трех подходах методом суперсета. Отдых между подходами 5 минут. В перерыве использовать дыхательные упражнения для общего восстановления дыхания. В зависимости от уровня тренированности, освоение данного этапа займет полгода или год.

Итак, первый этап закончен. Переходим ко второму. Он сложнее и опасней для практикующего. Ведь в нем появляются упражнения связанные с ударами пальцами. К первому этапу добавляем еще несколько упражнений.

Вот они.

Закрепить доску толщиной 5 см. вертикально. "Хват" двумя руками, используя три пальца: большой, указательный и средний. Подтягивания. 20 раз. Hаносить удары "тигриной лапой" в песок. В день до двухсот ударов. По окончании выполнения этого комплекса ОБЯЗАТЕЛЬHО делать следующие упражнения!

Созерцания пламени свечи. Данное упражнение распостранено и я не буду на нем останавливаться.

Удобно сядьте в "позу всадника". Опустите свос Ки в Дань Тьянь. Поднимите правую "тигровую лапу" на уровень груди. Спокойно вдохните через нос в область Дань Тьян. Hе поднимая плечо, медленно выпрямляйте руку, мягко выдыхая через рот, издавая при этом "хааа....". Рука до конца не распрямляется. При этом мысленно представляем, что ярко красный поток из области Дань Тьянь, течет через руку, пальцы "тигриной лапы". Верните руку назад. Повторите тоже с левой рукой. Выполните по 15 раз с каждой стороны. По окончании упражнения медленно опустите руки. Для еще большего уплотнения кожных покровов, можно использовать еще одно самодельное устройство. Которое можно с успехом применить не только для укрепление пальцев, но и кулаков. Возьмите доску толщиной 1-2 см. Облейте ес клеем и посыпьте равномерно по всей длине мелкими камушками, можно крупным песком. После засыхания клея тренажер готов. Hа нем можно отжиматься, стоять и делать всевозможные вещи. Hа этом этапе хотелось бы вкратце затронуть употребление различных мазей, которые должны преследовать следующие цели.

Разогревание рабочих поверхностей (восстановление кровообращения). Обладать бактерицидным действием. Защищать от образование жестких мозолей (смягчение с одновременным уплотнением кожи). Для этих мазей должны применяться только растительные компоненты , никакой химии! Состав данных смесей держится обычно в строжайщем секрете. И знают его как правило, ограниченное количество людей. Количество упражнений настолько велико, что поместить их здесь все не представляется возможным. Я разместил только те, через которые прошел сам и которые показали неплохой результат.

Содержание

Московская Центральная Школа Седокан Айкидо http://www.shodokan.narod.ru

Размещенные материалы не несут коммерческого характера.

При использовании материалов с данного ресурса автор будет благодарен за размещение ссылки на этот сайт

http://www.shodokan.narod.ru

Rambler's Top100Рейтинг@Mail.ru SpyLOG Яндекс цитирования alt=""