Московская Центральная Школа Седокан Айкидо - Библиотека

Укрепление пальцев рук

Принадлежит сия метода к разделу "Поддержание формы"(т.е. если нет возможности заниматься, или необходимо заниматься при посторонних, не показывая им, что ты тренируешь танлан) Hачальное упр-е: сесть на стул, спина обязательно прямая и отор ванот спинки стула, стопы завернуты немного вовнутрь и голени строго вертикальны. Ладони на уровне живота в положении близком к "лапе тигра", но пальцы округлы, руки тоже. Простукивать кончики пальцев(49, 96 и т.п. раз) до возникновения ощущения "гудения" и покалывания в первых фалангах. Hеобходимо добиться состояния "... постукивать касания, отводить не разрывая [связи]...".

1. Сохраня пред. положение ладоней соединить пальцы и осуществить наращивающееся давление. Ладони почти касаются живота.

2. Силой разводим пальцы до "звезды", ладони не касаються (ТОЛЬКО пальцы!), пальцы пытаются максимально растопыриться и одновремен- но необходимо давить на пальцй др. руки. Пальцы направлены впе- ред, предплечья на одной линии.

3. Сложить пальцы в звмок. Руки на уровне С.С., б/пальцы обращены в С.С. Давить б/пальцами др. на др., остальные - расслаблены. По- очередно выполнить для каждого пальца. Б/пальцы поместить парал- лельно между ладонями! 4. Пальцы в замок, б/пальцы перекрещены. Разьединять ладони, пальцы давят на излом запястья.

5. Пальцы сцеплены и ладони составляют единую окружность с руками. Растягивать руки в разные стороны.

6. Пальцы вверх и сложены "шалашиком" на уровне ср. фаланги. Пы- таться собрать пальцы в положение "рука-нож", словно нет пальцев др. руки.

7. Через складывание с давлением ладоней(пальцы вверх) на уровне С.С., образовать "стрелу" вперед, касаются только ср. пальцы.

Hапоследок сжимание-разжимание пальцев в кулак (которые почти ле- жат на бедрах) аналогично начальному упражнению.

Примечание:

а) Перед выполнением рекомендуется разминать и массировать пальцы.

б) При переходе от формы к форме, необходимо рассаблять кисти.

в) Выдерживать не менее получаса до и после еды.


Метод наработки: Hеобходимо выполнить предварительный этап наработки, т.е. в тече- нии 3-х месяцев выполнять по 15 минут 5 раз в день. В дальнейшем можно сократить до одного раза в день в течении 3-х последующих недель, затем - 3 раза в неделю, затем - делать при потребности. Рекомендации для предварительного этапа наработки:

а) Выполнять в положении ма-бу, нижняя поверхность бедер парал- лельна полу;

б) Для последних 3-х упражениний руки практически прямые, по за- вершении этапа можно распологать у корпуса.

Содержание

Московская Центральная Школа Седокан Айкидо http://www.shodokan.narod.ru

Размещенные материалы не несут коммерческого характера.

При использовании материалов с данного ресурса автор будет благодарен за размещение ссылки на этот сайт

http://www.shodokan.narod.ru

Rambler's Top100Рейтинг@Mail.ru SpyLOG Яндекс цитирования alt=""