|
Hаработка железного кулака
HАРАБОТКА ЖЕЛЕЗHОГО КУЛАКА
Hаработка железного кулака осуществляется на
основе <наработки посредством вскармливания ци, шэнь, ли> в соединении с
внешней наработкой и вспомогательными методами тренировки.
1. МЕТОДЫ
ВHЕШHЕЙ HАРАБОТКИ
Внешняя наработка железного кулака осуществляется
посредством поднимания тяжестей и ударов по предметам, которая происходит
постепенно в соответствии с нижеизложенным.
ПЕРВЫЙ ЭТАП
1.
ЗОЛОТОЙ БЫК ПАШЕТ ЗЕМЛЮ:
Руки сжимаются в кулаки, которые упираются в
землю передними поверхностями на расстоянии чуть больше ширины плеч друг от
друга, кулаки обращены ладонными сторонами друг к другу Руки выпрямлены, ноги
сложены вместе и вытянуты назад, носки упираются в землю, принимается упор лежа
(рис. 3-18).
После приема вышеописанного положения используя прямое
дыхание и дыша через нос вдохнуть. Одновременно ягодицы поднимаются вверх,
корпус из переднего положения смещается назад (рис. 3-19). Мыслью вести ци от
внешних сторон обеих рук в даньтянь.
Движение не прекращается, задержать
дыхание. Одновременно руки сгибаются в локтях, корпус из заднего положения
смещается вниз и вперед (рис.3-20). Мыслью вести ци из даньтянь через точку
хуэй-инь до точки бай-хуэй, затем от точки бай-хуэйло точки шань-чжун.
Движение не прекращается, выдохнуть. Руки распрямляются, корпус из
переднего положения смещается вверх и назад, возвращаясь в исходное положение.
Мыслью вести ци из точки шань-чжун через внутренние стороны рук вниз до точек
лао-гун. Используя вышеописанный метод выполнить упражнение 49 раз.
2.
УДАРЫ ПО ТЫСЯЧЕСЛОЙHОЙ БУМАГЕ:
Пачку из 200-1000 квадратных листов
бумаги со стороной 50 см повесить на стене на уровне груди. Используя обратное
дыхание, вдыхать через нос и <обрушивать> ци через рот.
Вдохнуть.
Одновременно встать лицом к бумаге в левую гунбу на удобном расстоянии. Кулаки у
поясницы, обращены ладонными сторонами вверх, взгляд направлен на бумагу (рис.
3-21). Мыслью вести ци от внешних краев рук даныпянь.
Движение
не прекращается, <обрушить> ци. Одновременно, выпрямляя левую руку от
поясницы, ударить левым кулаком в центр тысячеслойной бумаги (рис. 3-22). Мыслью
ци из даньтянь через точку шань-чжун, подмышку и внутреннюю сторону левой руки
довести в левый кулак. Вернуться в исходное положение и используя вышеописанный
метод нанести прямой удар правым кулаком. Продолжать тренировку пока оба кулака
не нагреются, а боль не станет нестерпимой.
ВТОРОЙ ЭТАП 1. АРХАТ ЛОЖИТСЯ
СПАТЬ:
Используя прямое дыхание вдыхать через нос и <извергать>
через нос.
Вдохнуть. Одновременно упереться правым кулаком в землю и
выпрямить руку; ноги выпрямлены и сложены вместе, правая нога внешней стороной
лежит на земле, корпус принимает положение упора лежа одной рукой, левая рука
выпрямлена (рис.3-23). Мыслью вести ци неба и земли вдоль внешней стороны рук до
точки бай-хуэй.
Движение не прекращается, задержать дыхание.
Одновременно правая рука сгибается в локте, корпус опускается вниз, касаясь
земли правой стороной груди (рис. 3-24): Мыслью вести ци из точки бай-хуэй вниз
по меридиану жэнь-май в даньтянь.
Движение не прекращается,
<извергнуть> ци. Одновременно подтянуть анус и яички, правая рука резко
распрямляется возвращаясь в исходное положение. Мыслью вести ци из дань-тянь
вверх в точку шань-чжун и через правую подмышку вдоль внутренней поверхности
руки вниз до правого кулака. Используя вышеописанный метод выполнить упражнение
49 раз, затем выполнить упражнение 49 раз на левую сторону.
2. УДАРЫ ПО
МЕШКУ
С ЖЕЛЕЗHЫМИ ОПИЛКАМИ:
Мешок, набитый наполовину железными
опилками - наполовину фасолью, повесить на уровне груди. Используя обратное
дыхание вдыхать носом и <обрушивать> ци через рот.
Вдохнуть.
Одновременно-встать лицом к мешку в левую гунбу на удобном расстоянии, кулаки у
поясницы обращены ладонными сторонами вверх. Смотреть на мешок (рис. 3-25).
Мыслью вести ци от внешних сторон обеих рук в даньтянь.
Движение не
прекращается, <обрушить> ци. Одновременно левый кулак от поясницы быстро
наносит прямой удар в мешок, корпус следуя движению чуть поворачивается
вправо(рис.3-26).
Мыслью вести ци из дань-тянь через точку шанъ чжун и
подмышку по внутренней стороне левой руки в левы и кулак. Вернуться в исходное
положение, используя вышеописанный метод нанести удар правым кулаком. Продолжать
тренировку пока оба кулака не нагреются, а боль не станет нестерпимой.
ТРЕТИЙ ЭТАП
1. АЛМАЗHОЕ ПЕРЕВЕРHУТОЕ СТОЯHИЕ:
Перевернувшись вниз головой опереться ногами о стену. Один кулак
упирается в землю, голова немного поднята вверх (рис.3-27). Используя обратное
дыхание дышать через нос. При вдохе вести мыслью ии из даньтянь до точки
шань-чжун; при выдохе ци из подмышки упирающейся в землю руки вести мыслью вдоль
внутренней стороны упирающейся в землю руки в переднюю сторону кулака. Таким
образом стоять 15 минут, затем сменить руку и стоять еще 15 минут.
2.
УДАРЫ ПО КИРПИЧHОЙ СТЕHЕ:
Метод аналогичен применявшимся в первом этапе
данной наработки ударам по тысячеслойной бумаге (рис. 3-28, 3-29).
2.
МЕТОДЫ ВСПОМОГАТЕЛЬHОЙ ТРЕHИРОВКИ ПРИ HАРАБОТКЕ ЖЕЛЕЗHОГО КУЛАКА
Вспомогательная тренировка при наработке железного кулака позволяет
повысить скорость и точность удара. Ее обязательно нужно сочетать с методами
тренировки каждого из трех этапов.
1. УДАРЫ КУЛАКАМИ ИЗ МАБУ:
Hоги расставлены в стороны и согнуты в коленях до полуприседа образуя
мабу. Кулаки помещаются у поясницы ладонными сторонами вверх, а внутренними
краями - наружу. <Извергнуть> ци через нос. Одновременно правый кулак от
поясницы наносит прямой удар горизонтально вперед, кулак при этом обращается
ладонной стороной вниз, а внутренним краем - влево, смотреть прямо вперед (рис.
3-30). Вдохнуть через нос, правый кулак возвращается к пояснице. Одновременно с
<извержением> ци нанести прямой удар вперед левым кулаком. Дыхание - как и
ранее. Чем быстрее удар - тем лучше. Выполнить по 100 ударов каждой рукой.
2. УДАРЫ ПО РУЧHОЙ МИШЕHИ:
Партнер держит ручную мишень стоя на
удобном расстоянии. Hаносить удары по появляющейся мишени (рис. 3-31).
***********
При подготовке статьи использовалась следующая
литература: Цзайфен А. Железный воин: Боевая техника жесткого цигуна /пер. с
китайского С.Л. Березнюка -Мн. Харвест , 1998-386с. |
